ما هي السمنة؟

السمنة هي تراكم مفرط أو غير طبيعي للدهون في الجسم. تُقاس غالبًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويُعد الشخص مصابًا بالسمنة إذا تجاوز المؤشر 30.

أسباب السمنة عند النساء

• التغيرات الهرمونية: مثل الحمل، سن اليأس، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
• العادات الغذائية السيئة: الإفراط في تناول السعرات الحرارية من الحلويات والمقليات.
• قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة يبطئ الحرق.
• العوامل النفسية: كالتوتر أو الأكل العاطفي.
• العوامل الوراثية: تؤثر الجينات على معدل الأيض وتخزين الدهون.

مخاطر السمنة الصحية على النساء

تؤدي السمنة إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، منها:

• أمراض القلب والشرايين
• داء السكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم
• تكيس المبايض
• مشاكل في الخصوبة
• القلق والاكتئاب

طرق العلاج الطبيعي للسمنة عند النساء

1. اتباع نظام غذائي صحي

يُفضل التركيز على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.

🥗 نصيحة: تناول الطعام ببطء يمنحك شعورًا بالشبع بسرعة.

2. ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة مهمة جدًا لحرق الدهون، ومن التمارين المناسبة:

• المشي السريع
• السباحة
• اليوغا
• تمارين المقاومة

3. شرب الماء بكمية كافية

يساعد الماء في تنشيط الأيض وتقليل الشهية، ويُوصى بشرب 8 أكواب يوميًا.

4. النوم المنتظم

قلة النوم تؤدي إلى اضطراب الهرمونات وزيادة الجوع. من الأفضل النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

5. استخدام الأعشاب الطبيعية

تساعد بعض الأعشاب في تعزيز الحرق وتقليل الشهية، مثل:

• الزنجبيل
• الشاي الأخضر
• القرفة
• الكركم

⚠️ تنبيه: يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب، خاصة إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة.

6. تقليل التوتر والضغوط النفسية

التوتر يزيد من إفراز الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. مارسي التأمل أو أنشطة الاسترخاء بانتظام.