اهم النصائح لتحسين الهضم

نصائح فعّالة لتحسين الهضم: خطوات بسيطة لحياة أكثر راحة

الهضم السليم يعني شعورًا أفضل وصحة أكثر استقرارًا و كثير منا يعاني من الانتفاخ أو الشعور بالثقل بعد تناول الطعام وقد نظن أن الأمر معقد بينما الحقيقة أن تحسين الهضم يبدأ من عادات بسيطة يمكن إدخالها في الروتين اليومي بسهولة.

مقدمة

الجهاز الهضمي هو المحرك الذي يحوّل الطعام إلى طاقة ويزوّد الجسم بالعناصر الضرورية وعندما يختل نظامه تظهر مشكلات مزعجة مثل الغازات أو عسر الهضم أو الحرقة و الجميل في الأمر أن أغلب هذه المشكلات يمكن الحد منها بتعديلات بسيطة في نمط الحياة دون الحاجة إلى حلول طبية مباشرة، مع ضرورة استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مقلقة.

1. تناول طعامك ببطء… وامنح معدتك وقتها

مضغ الطعام جيدًا يساعد الجسم على إفراز الإنزيمات الهاضمة ويُسهّل عملية الامتصاص و كما أن الأكل على مهل يقلل من ابتلاع الهواء الذي يسبب الانتفاخ مما يحتم عليك أن تأكل بتركيز بعيدًا عن الهاتف أو التلفاز وجعل كل وجبة لحظة هدوء واهتمام بالصحة.

2. الألياف… صديق الجهاز الهضمي

إضافة الألياف تدريجيًا إلى الغذاء يساعد على حركة الأمعاء ويمنح شعورًا بالخفة و يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومع ذلك يجب الانتباه إلى أن زيادتها المفاجئة قد تسبب غازات مزعجة لذا اجعلها خطوة تدريجية ترافقها كمية جيدة من الماء.

3. الماء… الوقود الخفي للهضم

لا يمكن للجهاز الهضمي أن يعمل بكفاءة دون ترطيب كافٍ و شرب الماء على مدار اليوم يسهل مرور الطعام داخل الأمعاء ويمنع الإمساك مما يجعل كوبًا من الماء  كافيا ليكون رفيقًا لك بعد كل وجبة.

4. البروبيوتيك… البكتيريا النافعة التي تحمي أمعاءك

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي الطبيعي والمخللات المخمرة تسهم في موازنة البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء ما يساعد على هضم أفضل وتقليل الانتفاخ.

5. تجنّب ما يرهق معدتك

بعض الأطعمة قد تسبب تهيج الجهاز الهضمي مثل المقليات الثقيلة و الأطعمة الحارة جدًا و المشروبات الغازية والكافيين الزائد مما يجعل تقليل هذه العادات لا يعني الحرمان بل يعني اختيار الراحة على المدى البعيد.

6. المشي بعد الطعام… حركة بسيطة بتأثير كبير

من أفضل العادات أن تمشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد وجبة خفيفة و هذه الحركة تساعد الطعام على التحرك داخل الأمعاء فتخفف الشعور بالامتلاء.

7. التوتر عدو خفي للهضم

الجهاز الهضمي يتأثر مباشرة بالحالة النفسية و التوتر المزمن قد يؤدي إلى اضطرابات مثل القولون العصبي و لذلك جرّب أن تمنح نفسك لحظات استرخاء بالتنفس العميق أو التأمل أو حتى قضاء وقت هادئ بعيدًا عن التزامات اليوم.

8. لا تنم مباشرة بعد الأكل

النوم بعد الوجبة الثقيلة قد يزيد من الشعور بالحرقة ويضغط على المعدة مما يجعل من الأفضل الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستلقاء بعد وجبة دسمة.

9. التدخين والكحول… خصمان لوظيفة المعدة

التدخين والكحول يؤثران مباشرة على بطانة المعدة ويبطئان عملية الهضم و لذا فإن تقليلها أو الإقلاع عنها يمنح الجهاز الهضمي فرصة للتعافي والعمل بكفاءة.

10. متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا ظهرت أعراض مثل ألم شديد أو نزيف أو فقدان وزن غير مبرر أو قيء مستمر فيجب التوجه للطبيب فورًا لأنها علامات تستدعي الفحص الطبي العاجل.

وصفات بسيطة تساعد على الهضم

• تناول كوب من الزبادي الطبيعي بعد الغداء.

• شاي الزنجبيل أو النعناع يساعد على تهدئة المعدة.

• طبق سلطة خفيفة قبل الوجبة لتحفيز الشهية وتنظيم الأكل.

أسئلة شائعة

هل يتغير الهضم مع التقدم في العمر؟
نعم فكلما تقدم الإنسان في السن تقل كفاءة الجهاز الهضمي و لذلك يصبح الاعتناء بالنظام الغذائي أكثر أهمية.

هل توجد مكملات لتحسين الهضم؟
هناك مكملات ألياف وبروبيوتيك قد تساعد و لكن لا يُنصح بها دون استشارة الطبيب خاصة لمن يتناول أدوية أخرى.

هذه المعلومات للتوعية فقط ولا تغني عن الاستشارة الطبية عند الحاجة.